miércoles, 27 de febrero de 2013

MONTAJES PROMOCIONALES

Aquí os dejo una serie de montajes promocionales que ha elaborado mi primo, Ignacio Martínez Sela, con el arte que le caracteriza, con foto de Manuel Lebredo, de la San Silvestre de 2012.
Esperemos ir actualizando con nuevos logros y mejora de las marcas, pero por ahora esto es lo que hay. Están en formato jpg, si alguien tiene mucho interés me los puede pedir en mi correo en formato pdf, que se pueden imprimir mejor y con mas calidad.
El primero es el que utilizaremos para darle mas difusión, no obstante también podéis decirme cual es el que mas os gusta, me sería de mucha ayuda.


Oficial, 2012-2013
Este lo utilizaremos como alternativa

En blanco, para poder ser editado o simplemente para poder ser.

lunes, 25 de febrero de 2013

¿LAS SEGUNDAS PARTES NUNCA FUERON BUENAS?

Como ya os escribí en mi entrada anterior, este fin de semana se volvía a disputar, por segundo año consecutivo, el Campeonato de España de Cross por Clubs en el complejo lúdico-residencial, de Marina d´Or, en Oropesa de Mar (Castellón).
 
El año pasado el resultado fue desastroso, me retiré con problemas en un gemelo y el club no llegó a completar los 4 atletas en meta necesarios para clasificar.
 
Este año le hemos dado la vuelta a la tortilla, y de que forma. Si dicen que las segundas partes nunca fueron buenas, nosotros opinamos lo contrario. A nivel individual fuí 29º, creo que 24º entre los atletas nacionales, logrando un 10º  puesto en la Clasificación por clubs, lo que es un hecho histórico para el club Atletismo Málaga, que a base de esfuerzo y sacrificio, trabajo con la cantera y organizar un equipo integramente formado por atletas de la provincia, ha logrado situarse muy arriba. Creo que de los clubs que nos preceden, ninguno cumple con estas características de que todos sus atletas sean de una misma provincia que da nombre al club, siquiera de la misma comunidad autónoma.
 
La clasificación de nuestro equipo fue la siguiente
 
29º Daniel Pérez
49º Bodo Kielkbuch
74º Cristian Benitez
94º Juan Luis Ramón Lopo
160º Ignacio Salcedo
 
Total 274 puntos.
Total de atletas en meta: 245
 
Por lo que a mi respecta logré realizar una salida controlada y tras dos o tres kilómetros para situarnos en carrera, formamos un grupo bastante amplio en el que corrían Pedro Santos Olmo, Lara, Roger Campoy...entre otros, por delante siempre la referencia de Antonio Echeverria y por detrás se nos unió pasada la mitad de carrera Iván Espilez. Tras dar algunos relevos en cabeza de grupo me dejé caer atrás, mis malas experiencias en competición este año me hacían intentar guardar fuerzas y no dar mucho la cara para terminar fuerte y con buenas sensaciones. Aun así salí a los diferentes cambios para estar siempre bien posicionado en el grupo. La verdad que mi estrategia fue bastante conservadora y en algunos momentos en que mis sensaciones eran muy buenas, preferí no tirar y esperar. Al final en el último kilómetro me ajusticiaron unos y logré descolgar a otros.
 
Me faltó bastante agresividad, pero es mi mejor carrera en lo que va de temporada, quedan 15 días para el Campeonato de España Individual de Granollers, y las buenas sensaciones vuelven a mí.

En Granollers no nos valen estos puestos y hay que intentar estar un poco más adelante, así que siguiendo la misma estrategia tendría que ser un poco mas agresivo.


10º clasificados, Ignacio, Bodo, Yo, Lopo y Cristian. Gran equipo y gran resultado, todos malagueños

miércoles, 20 de febrero de 2013

CAMPEONATO DE ESPAÑA DE CROSS POR CLUBS, Marina d´Or, Castellón

No es que esté recordando una entrada del año 2012, sino que este año el Campeonato de España de Cross por Clubs, se vuelve a disputar en el complejo turístico recreativo de Marina d´Or, Oropesa de Mar, provincia de Castellón y el Club Atletismo Málaga, a él cual represento desde hace 7 temporadas, volvemos a participar en la categoría Absoluto de Cross Largo.
 
No tengo un buen recuerdo de este trazado, ya que el año anterior abandoné la prueba por problemas en un gemelo, en uno de los badenes del circuito. El destino ha querido que pueda volver para hacer un papel mejor que el del año pasado y ayudar al Club a obtener un buen resultado.
 
El equipo lo conformaremos Bodo, Lopo, Ignacio Salcedo, Cristian Benítez y un servidor. Humildemente creo que tenemos la opción de estar bastante arriba y realizar un papel mejor que en el pasado Campeonato de Andalucía.
 
Mi forma sin llegar a ser la de otros años parece que ha mejorado en estas dos últimas semanas, encontrándome con viejas sensaciones que creía que tenía olvidadas y siendo capaz de nuevo de terminar los entrenamientos bastante rápidos. 
 
Respecto a mi historial en este Campeonato no es excesivamente brillante, más bien diría que todo lo contrario, sin embargo es en este Campeonato dónde realicé mi mejor clasificación y tal vez la que fuera mi mejor carrera en Campo a Través de mi vida, por delante incluso de mis dos victorias en modalidad individual  en los años 2003 (Ibiza) y 2007 (Cáceres).
 
Aquí un pequeño resumen, de memoria.
 
Año 2004, Cáceres, Club San Pedro Atletismo, Junior, 42º clasificado.
Año 2006, Valladolid, Club Atletismo Bahía de Algeciras, Promesa, 28º clasificado.
Año 2008, Madrid, At. Málaga, Promesa, 21º clasificado.
Año 2011, Punta Humbría (Huelva), At. Málaga, Senior, 12º clasificado (6º español).
Año 2012, Marina d´Or (Oropesa de Mar, Castellón), Senior, retirado.

Equipo 2013, Ignacio, Bodo, yo, Lopo y Cristían de Izq a Dcha.

Barrido de cámara de TDP instantes antes de la salida en Punta Humbría 2011

miércoles, 13 de febrero de 2013

AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS, mi experiencia de ¿dónde? ¿cuándo? y ¿por qué?

La mochila de un deportista, ya sabéis que yo siempre hablo de los atletas, es como la mesita de noche de una persona que en el libro…”Si tú me dices ven lo dejo todo…pero dime ven”   su autor describe como un tesoro, dónde se guarda todo aquello que a logrado superar un día completo de tu vida, que no es poco. Si utilizamos el símil, todo un día de entrenamiento, que no es poco…
Pues si hay algo que siempre va en mi mochila de entrenamiento (lo que llevo podría ser un buen post para este blog), es un bidón de líquido y mi bote de Aminoácidos ramificados, en mi caso AMINO RECOVERY de Victory Endurance.
Para no hacer muy larga la entrada, expondré unos pocos datos objetivos a modo de introducción, ya que existe gran cantidad de bibliografía y referencias digitales sobre el tema y un puñado de datos subjetivos, fruto de mi experiencia con el producto.
Los aminoácidos ramificados (denominados también aminoácidos de cadena ramificada en inglés se denominan BCAA de Branched-Chain Amino Acids) se refiere a un tipo de aminoácidos que posee un compuesto alifático que son no lineales (su nombre proviene de esta característica ramificada). Entre ellos se encuentran la leucina, la isoleucina y la valina. Se trata de los aminoácidos más hidrófobos) Algunos se biosintetizan en el organismo y otros se ingieren vía una dieta adecuada .La combinación de estos tres aminoácido esenciales compone casi la tercera parte de los músculos esqueléticos en el cuerpo humano y desempeñan un papel muy importante en la síntesis de proteínas.
 
Entre sus funciones, los deportistas dedicados a los entrenamientos de resistencia destacamos dos más una:
1.  Síntes proteica, englobando aquí numerosos procesos, los más importantes relacionados con el deporte la formación o la “síntesis” de tejido musculo esquelético.
2.  Evitan el catabolismo muscular, o la destrucción de tejido musculo esquelético.
2 + 1. Proporción de energía metabólica a los músculos. En ausencia de glucógeno muscular, por lo que es necesario que la actividad física sea de cierta duración (estamos hablando aproximadamente de más de 2 horas de actividad continuada)
Con estas funciones respondemos a la 3ª pregunta, ¿por qué?
Si leemos más detenidamente podremos responder la 2ª ¿cuándo?, pues para cumplir con las funciones nombradas, está claro que en función de las necesidades energéticas antes y después de cada sesión de entrenamiento.
Yo los utilizo en las llamadas sesiones fuertes, o para que nos entendamos en los días de entrenamientos de series. SI el volumen es alto y/o las series son largas, tomo 2 comprimidos de AMINO RECOVERY unos 25-30 minutos antes de iniciar el calentamiento, o de iniciar el núcleo de la sesión; y 3-4 comprimidos, justo al finalizarla. Cuando las series son cortas y la intensidad es alta, procuro seguir el mismo criterio o tal vez dejo la ingesta para después de la sesión, al igual que hago en las sesiones dedicadas al trabajo de la fuerza, en el gimnasio o series en pendiente.
Además de incluir Leucina, Isoleucina y Valina, el producto AMINO RECOVETY viene reforzado con L-Arginina, que ayuda a los procesos de eliminación de sustancias de desecho post-ejercicio y Glutamina, del que ya hablaremos más adelante, pero que es fundamental para proteger y reparar el tejido muscular, ayudando a la recuperación tanto del músculo como del glucógeno.
La experiencia me ha demostrado que no se trata de seguir esta rutina esporádicamente, de forma aislada. Se trata de hacerlo metódicamente, durante la época de más carga o acumulación de trabajo, ayudando al cuerpo a soportar la carga de entrenamiento y recuperándose de una forma más rápida, pero sobre todo más efectiva, de los entrenamientos, estando en óptimas condiciones de realizar el siguiente.
Así que ahora podemos resolver mi 1ª pregunta, ¿dónde?; pues como empezaba este blog…siempre van en mi mochila, me aseguro de no olvidármelos y de que esto, junto otras muchas cosas, formen parte de mi rutina diaria, de mi trabajo como atleta y de mi medio para alcanzar todos mis objetivos.
¿dónde adquirirlos?pues muy fácil, en www.peopleandfitness.com o en cualquiera de sus franquicias que encontrareís en la web.
Aquí os dejo su ficha técnica

 

lunes, 11 de febrero de 2013

CAMPEONATO DE ANDALUCÍA DE CROSS 2013 - El resultado

Ayer no fue un buen día atleticamente hablando para celebrar mi 27 cumpleaños. Como es en Febrero siempre coincide en la semana de competiciones importantes y mi motivación es auto-regalarme un buen resultado, pero nada mas lejos de la realidad.
 
Finalicé 6º, 4º Andaluz, no lejos del podium, mi verdadero objetivo, si mas lejos de la victoria, la única opción que me planteaba al salir.
 
Como decía antes ayer no fue un buen día, pero en el atletismo los buenos días no son casualidad, no son fruto de la inspiración divina de los dioses que ponen en tus piernas la energía y las fuerzas necesaria para que te acuestes pensando que ha sido un buen día. En el atletismo los buenos días son la acumulación de esas sensaciones durante muchísimo tiempo antes, durante muchos días, durante un largo periodo de tiempo, y ahí esta la clave; desde que ha empezado la temporada entreno bien, cumplo con  mis entrenamientos, con los ritmos mas o menos, haciendo ajustes, descansando o no en la medida de lo posible, buscando la continuidad...pero no he tenido desde Septiembre muchos "buenos días"... así que mi resultado de ayer no es mas que el reflejo de mi estado de forma, que sin analizar las causas es la que es y es con lo que me tengo que conformar, con lo que tengo que seguir entrenando y progresando, cumpliendo con los entrenamientos, con las competiciones y con los objetivos... ¿alguna fórmula mas exacta de alguien que se quiera dedicar profesionalmente a esto?
 
La carrera en sí no tubo mucha historia, tras una salida fuerte de el ganador Mouaziz, unos metros de indecisión hasta que el 2º clasificado (Javier Díaz Carretero, campeón de Andalucía, 9º título para él) se lanzó en su búsqueda. Por detrás Fran Lara (4º, 3º andaluz), Bodo (5º) y Ruben Álvarez (7º, 5º Andaluz)y yo, y más atrás un sorprendente Sergio Lorennzo, con una carrera rítmica e inteligente que remontó posiciones hasta llegar en 3º lugar, 2º de los andaluces. Yo perdí mis opciones de victoria antes de mitad de carrera y mis opciones de pOdium cuando Lara y Bodo se me escaparon a falta de 2 vueltas, tuve un momento de alegría y motivación pensando que aún era 3º andaluz, pero antes de comenzar con la última vuelta Sergio Lorenzo me adelantó, no me dio opción y me dio la puntilla, para terminar dignamente, sin perder ritmo, pero lejos, lejos de lo esperado.
 
En el deporte, y en el Atletismo, lo difícil de los resultados es conseguirlos, pero igualmente difícil es asimilarlos, tanto los buenos como los malos. El día después le puedes dar mil vueltas a todo y poco a poco te vas dando cuenta que con el tiempo las cosas se relatibizan, que todo pasa. Yo no era tan bueno este Verano pero mi estado de forma era espectacular, tampoco creo que sea tan malo ahora...
 
Trabajo, constancia, sacrificio e ilusión, es lo que yo conozco que funciona en este deporte, lo se hacer, lo puedo hacer y lo siento dentro, tengo mucho que dar...y en menos de dos semanas.
 
Muchas gracias a todos los que ayerme animasteis, estoy lejos, pero volver al Campeonato de Andalucía de Cross me hace sentir muy cerca.
 
 

miércoles, 6 de febrero de 2013

CAMPEONATO DE ANDALUCÍA DE CROSS - prevía

Como es habitual en mi temporada invernal, este año vuelvo a participar en el Campeonato de Andalucía de Cross. Será mi 14º participación en este campeonato, la 4º como senior.
 
Además este año defiendo título, al igual que el año pasado.
El otro día se da la circustancia de que desde Junio de 2010 Campeonato de Andalucía que me presento, Campeonato de Andalucía que gano, sólo han sido 4, así he enlazazado ganar en 2010 el Oro en 3000 obstáculos, en 2011 el Oro en el Cross y el 2012 el Oro en Cross y 5000m.l.
 
No es nada del otro mundo, pero parece que la cita se me da bien, y sería una buena forma de celebrar mi 27 cumpleaños, que es el mismo Domingo 10 de Febrero.
 
Además de a nivel individual también nos jugamos el título por equipos, el Atletismo Málaga nunca lo ha conseguido, pero lo hemos rozado en las últimas ediciones. Este año el equipo será Bodo, Cristian, Ignacio, Lopo y yo. Vamos a por ello.
 
Aquí toda la info sobre el campeonato:
 
Os dejo un resumen con todas mis participaciones.
 
 
Año 2000. Infantil. 4º Clasificado. Los Cortijillos (Cádiz).
Año 2001. Cadete. 2º Clasificado. Coín (Málaga).
Año 2002: se celebraron dos campeonatos.Juvenil. Federado, 6º Clasificado, San Pedro (Málaga). Escolar, 2º clasificado, La Zubia (Granada).
Año 2003. Juvenil. 1º Clasificado. La Zubia (Granada).
Año 2004. Junior. 4º Clasificado. San Roque (Cádiz).
Año 2005. Junior. 6º Clasificado. Jerez (Cádiz).
Año 2006. Promesa. 3º Clasificado (cross largo) 14º Clasificado (cross corto). San Pedro. (Málaga).
Año 2007. Promesa. 1º Clasificado. Mijas. (Málaga).
Año 2008. Promesa. 1º Clasificado. Guarromán (Jaén)
Año 2009. Senior. 3º Clasificado. Guarromán (Jaén).
Año 2010. Senior. Retirado. El Coronil (Sevilla).
Año 2011. Senior. 1º Clasificado. Cartaya (Huelva).
Año 2012. Senior: 1º Clasificado. Villanueva de Córdoba (Córdoba)
 
 

sábado, 2 de febrero de 2013

MARÍA PELÁEZ

No sabía muy bien como titular esta entrada, así que nada mejor que el nombre de su protagonista.
 
Hace una semana me llego un correo del SAE del Car de Sant Cugat, que me avisaba de una conferencia organizada para los deportistas, dónde María Peláez no hablaría de su trayectoría deportiva y en especial de la motivación necesaria para conseguir nuestros retos y objetivos.
 
Soy malagueño y he crecido viendo día tras día, año tras año, las gestas de esta nadadora malagueña en los periódicos de la provincia, sus éxitos, su trayectoría deportiva, sus participaciones olímpicas...etc.
 
Además hace un par de años tuve la oportunidad de conocerla en persona; fue cuando María se convirtió en pregonera del Descenso Internacional a Nado de la Ría de Navia. Ese pregón me ilusionó, me conmovió y me llego dentro, la historia de lucha y sacrificio de una deportista que ha participado en 5 juegos olímpicos.
 
Pero lo que escuché el otro día en torno a las 18.00 de la tarde, en la sala de actos del CAR traspasa las emociones, son de esas cosas que en tu trayectoría deportiva de dejan marcado, que pensarás muchas veces y que en momentos malos y buenos supondrán para ti más que una serie de consejos, más que unas palabras de motivación, más que un impulso...una forma de entender la vida y el deporte.
 
María ha participado en 5 JJ.OO, los primeros en Barcelona 92 (con apenas 14 años) y los últimos en Pekín 2008. Campeona de Europa, subcampeona, medallista en infinidad de campeonatos, infinidad de títulos de campeona de España y récords varios... no me lo sé de memoria, pero no es lo importante de lo que quería escribir.
 
María nos habló de toda su trayectoría, de sus campeonatos, de los juegos, de sus cambios de vida y entrenador para alcanzar sus objetivos, de como disfrutaba entrenando, de sus sensaciones fuera y dentro de la piscina, de sus marcas, de sus pruebas, del cariño de la gente...de todo eso que llamamos deporte, de todo eso que llamamos vida.
 
Pero María Peláez nadó durante mas de 16 años su prueba, el 200 mariposa, logrando bajar en esos 16 años tan solo 2 VECES su marca personal, (una de ellas para ser Campeonato de Europa en Sevilla), participó en 5 JJ.OO, en Atenas pensando que eran los últimos, en Pekín volviendo a mostrar su mejor nivel, tras todo ello pensó su retirada buscando un récord de España que consiguió.... y se retiró en Palma de Mallorca, nadando el 200 libres (que todos los nadadores hacen a crol) a estilos, ya que por un problema de plazos no se le admitió la mínima en el 200 estilos...y lo hizo con mejor marca que la Campeona de España en la prueba inmediatamente después....
 
Tras escuchar todo eso María nos dijo que si teníamos alguna pregunta... A mi solo se me ocurría una, pero ya había encontrado la respuesta.
 
¿Cómo es posible después de tantos logros, de tantos triunfos, de tantos campeonatos, de tantos años, de tantos años sin conseguir mejorar en tu prueba.... seguir nadando?
 
La respuesta es tan fácil y sencilla como difícil de llevar a cabo; porque a María le gusta, le gustaba, le apasionaba nadar, ponerse las gafas, el bañador, tirarse al agua y devorar cada metro de piscina como si fuera el único. María es el ejemplo de estar hecha de deporte (made of sport, como reza un conocido lema de marca deportiva).
 
Si eres bueno, si entrenas, si trabajas, si la suerte te acompaña...los éxitos acompañan, un deportista se sitúa en la cresta de la ola, se muestra motiviado y ambicioso, la economía responde y el deporte de alto nivel se convierte en la actividad placentera deseada... pero ser lo que ha sido María, ser la mejor porque te gusta, ser capaz de sobreponerte a todas las adversidades porque te gusta, cambiar de residencia, de entrenador, de amigos, porque te gusta... nadar, correr, saltar, porque te gusta ¿cúantos lo podemos decir?  ¿cuántos deportistas profesionales pueden disfrutar su deporte como uno ameteur, en el que un buen o un mal resultado solo repercute en la autoestima, y hacer a la vez del deporte nuestra profesión, de nuestra profesión un sueño y de nuestro sueño una vida? ... ¿cuántos podemos ser María?...